盛夏渐远，秋意初浓，一个充满希望的新学期已经开启！从放松的假期模式切换到紧张的学习节奏，不仅是知识的挑战，更是对身心状态的考验。为帮助同学们以最佳状态迎接新学期，我们准备了这份全方位健康指南，涵盖身体、心理和校园生活方方面面，让我们一起元气满满地开启新征程！
一
作息调整，告别假期综合征
1.循序渐进：开学前一周，同学们想必已经逐步对睡觉和起床时间进行了调整，每天提前15-20分钟，直到与上学作息同步，这样就不会觉得不适应。
2.规律作息：开学了，坚持每晚10点前入睡，保证小学生每天10小时、初中生9小时、高中生8小时的充足睡眠。
3.午间小憩：中午安排15-30分钟的午休，为下午的学习充电。
二
展开剩余76%营养均衡，吃出健康好身体
1.早餐必不可少，一顿优质的早餐（包含谷物、蛋白质、奶制品/豆制品、蔬菜水果）能提供同学们一上午所需的能量，提升认知和学习效率。
2.三餐定时定量，避免暴饮暴食，少吃高油、高盐、高糖的零食和外卖。
3.饮水要充足，每天保证1.2~1.5升左右的饮水量，首选白开水，少喝含糖饮料。
三
动出好身体
体育锻炼对儿童青少年的健康发展尤为重要，科学的运动能够全面促进儿童青少年的身体、心理健康，并对多种慢性疾病康复都有益处。儿童青少年运动应注意：
1.天天运动：每天至少累计 60 分钟中、高强度身体活动，包括每周至少 3 天高强度活动和抗阻活动。
2.运动项目多样化：为增加运动趣味性，运动形式可以多种多样，如跑步、跳绳、游泳、舞蹈和骑车等，高强度运动可以选择篮球、网球、羽毛球等体育项目。
3.防止运动损伤：假期运动量减少，开学后应逐步恢复运动强度，运动前充分热身，运动后进行拉伸。逐步增加运动强度和运动时间，避免突然剧烈运动，造成运动损伤。
四
呵护心理健康
从自由自在的假期环境切换到有规律的学习生活，部分孩子可能出现焦虑、抵触情绪。建议做好以下几个方面：
1. 积极暗示，接纳情绪：允许自己有一个短暂的适应期，感到些许紧张或焦虑是正常的。可多给自己积极的暗示，如“我又可以见到好朋友了”“新学期有新挑战，也有新乐趣”。
2.营造和谐开学氛围：开学后，学校可营造温馨和谐氛围，让孩子从心底里感受到新学期开学的快乐。比如学校可在校门口或教室门口设置欢迎标语，老师们可通过一些班级活动，如班级口号、班歌、班规等的制定等班级文化活动和班会等，促使孩子们更快适应班级生活。
3.制定计划：在制定新学期的计划的过程中，老师要发挥孩子自身的积极性，可以给予一定的辅导和帮助，和孩子一起讨论，制定一份可行的新学期学习计划，帮助孩子用积极的心态迎接新学期。
4.期望管理：设定“跳一跳能够到”的目标，避免不切实际的过高期望带来巨大压力。
6.结交良师益友：与同学友好相处，互相鼓励。遇到困扰时，勇敢地向老师、学校心理辅导员或信任的长辈求助。
五
加强传染病预防
1.基孔肯雅热在全球热带和亚热带地区广泛流行，流行范围呈持续扩大趋势。我国伊蚊分布广泛，近年来已经发生多起境外输入病例导致的本地传播疫情。基孔肯雅热是由基孔肯雅病毒感染引起，经伊蚊叮咬传播的急性传染病。临床以发热、关节痛、皮疹为主要特征。伊蚊白天活跃，尤其日出后2小时、日落前2-3小时。大家要注意室内防蚊：教室、宿舍装纱窗纱门，用蚊香/电蚊拍，睡觉时挂蚊帐。外出加强防护：穿浅色长袖衣裤，喷含避蚊胺等成分的驱蚊剂，清晨、黄昏注意避开树荫、草丛。老师日常要观察学生健康状况，发现疑似症状及时联系家长，督促学生就医；若班级内出现多例相似症状，立即上报学校防疫部门。
2.入学结核筛查。结核病属于呼吸道传染病，由结核分枝杆菌引起，主要通过呼吸道传播。学校是学生聚集地，一旦出现肺结核患者，很容易导致聚集性疫情发生。结核病筛查已纳入新生入学体检必查项目。通过在入学前进行结核筛查，发现潜伏感染者和患者，及时进行预防和规范治疗，能大幅减少发展成结核病的风险和减少结核菌传播，“关口前移”将传染源拒之校外！
健康是快乐成长和高效学习的基石。希望这份指南能帮助每一位同学调整身心，从容自信地迈入新学期。愿大家在新学期里，不仅收获知识的硕果，更能拥有强健的体魄、阳光的心态和美好的回忆！
祝同学们开学快乐，学业进步！
来源：江西疾控
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